胖胖的你,是不是周围有一两个朋友,也是胖乎乎的?而你们的胖真的是会“传染”的!

2007年《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究发现,肥胖之间真的是会“传染”的,尤其是在家庭成员和经常待在一起的朋友之间,这种“传染”现象更为显著。调查显示:

· 如果你的体重增加了7.7公斤,而和你常在一起吃、玩的朋友,体重则会相应增加2.3公斤。

· 在固定的时间段,如果调查对象变胖了,而调查对象的朋友变胖的概率则会增加57%;而调查对象的兄弟姐妹或配偶等,变胖的概率则会增加37%-40%。①

肥胖“传染”这种情况,

是怎么发生的呢?

其实,肥胖“传染”的重要途径,总结起来,无非就是朋友和家庭成员之间,那些相同的饮食喜好、生活习惯、运动习惯等。

原因1:一起瘫在沙发上玩手机,不爱动!

忙碌了一天,回到家就一起瘫在沙发上,看电视、刷手机,大家一起动也不动。

长时间的久坐导致运动量变小,身体消耗的热量也变少。如果是经常吃完饭就坐着,很容易影响消化,从而导致脂肪堆积在腹部。

从此刻起做出改变:饭后不要一直坐着、躺着,先站立30分钟,踮踮脚,腹式呼吸;晚上回去和朋友约着到外面散散步,大家一起运动。

原因2:一起吃甜点、喝奶茶,糖超标!

朋友们相约一起吃甜点、喝奶茶……不知不觉中,热量摄入严重超标,肥胖也就上身了。

市面上的奶茶,里面更多的是糖分和反式脂肪酸的奶精,特别容易发胖。一杯常规奶茶热量约400千卡,奶茶中可能还会加入珍珠、椰果,吃多了极容易发胖,而100克的蛋糕热量就高达348大卡。

原因3:一起熬夜,游戏、聊天、吃夜宵!

熬夜的人更容易胖,尤其是和朋友一起熬夜,可能还要一起吃夜宵,能不胖吗?

熬夜会影响人体生物钟运行,导致代谢率下降,形成易胖体质。再吃进夜宵,摄入能量过多,代谢得少,也容易发胖。②

肥胖6个关键时期,

看你在哪个时期?

关键时期1:出生前的肥胖

宝宝还未出生时,母亲因营养过剩等原因,孕前体重太大或孕期体重增加过多,使得孩子从出生开始就体重过大,再加上出生时的“精心喂养”,从而导致婴幼儿就过胖。这就为成年期的肥胖埋下了隐患。

关键时期2:儿童少年期的肥胖

这种多为长期错误的饮食习惯导致的肥胖。很多肥胖的孩子,不爱吃蔬菜,天天炸鸡、炸薯条、蛋糕、冰淇淋等高盐高糖高脂的食物吃个不停。后果就是餐后血糖和血脂上升,长此以往就胖起来。

关键时期3:工作后压力大过劳肥

这种多为长期久坐办公室,经常熬夜加班,使身体越来越累,越来越胖,尤其是下半身特别明显,肚子、大腿部位有很多的赘肉。过劳肥多出现在压力较大的群体身上,比如工程师、装修、程序员、销售行业等。

关键时期4:胡乱减肥后的反弹

有些人选择过度节食、乱吃减肥药等减肥方式,比较急功近利,导致的后果可能就是代谢紊乱,以致减肥越来越难,很容易反弹,而反弹后却是越来越肥。

关键时期5:孕期和哺乳期的肥胖

孕期和哺乳期往往吃得比较好,而身体激素的分泌往往也会让人长胖。另外,哺乳期活动减少,经常久坐或卧床,摄入的热量也全部堆积在体内,导致发胖。

关键时期6:中年时期的发福

中年发福很常见,一不注意就会长胖,并且难以瘦回去。这种多为体内激素紊乱、基础代谢率下降、运动量减少或者一些疾病导致的。

这种时候的胖可不仅仅是体型不好看,过大的体重也会增加糖尿病、心脑血管疾病、高血压、痛风等疾病发作的风险。③

你天天做的这些事,

会让你变胖!

天天夜宵,顿顿外卖……这些好像已经成为很多人的日常,如此下去,给身体肠胃带来负担的同时,还会让身材变胖。

1、吃饭狼吞虎咽

经常吃饭速度过快,食物在口腔中停留时间过短,还没充分咀嚼的食物进入胃肠道,从而加重胃肠道的负担。

另外,快速进食狼吞虎咽的时候,大脑根本不能及时做出反应,一直传输给你“没吃饱”的信号,一不小心就吃了太多的食物,长此以往你不胖谁胖。

2、三餐时间不规律

很多人吃饭总是饥一顿饱一顿,三餐不规律,这都会对胃部产生一定的刺激,导致一系列的胃病问题,如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。

而饮食不规律带来的另一个后果,就是发胖!三餐不规律会引起很明显的饥饿感,再下次进食时就会食欲大大增加,很容易进食过多,吃更多高脂高盐的食物,还更容易吃宵夜,这样下去肥胖自然就找上你了。

3、过量摄入水果

很多人喜欢把水果当饭吃,觉得吃再多的水果,都不害怕发胖。水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质,但同样不宜多吃,尤其本身胃就不好的人。

比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果,会使胃酸分泌过多;枣这种难消化的,则会加重胃部病变;梨、山竹这种寒凉的水果,本身胃不好的人会损伤胃功能。

还有一些热量和糖分含量高的水果,可能越吃越肥。

4、经常性的熬夜

经常熬夜会使生物钟紊乱、进食不准时,使胃排空时间和消化受到影响,从而影响胃炎等胃病的康复,甚至会加重胃病的病情。

熬夜的人肾上腺皮质激素分泌水平会升高,而瘦素的分泌水平会降低,二者相互叠加,会引起熬夜时食欲亢进,促使熬夜人群进食。而夜间选择的食物大多为零食,其热量较高,且夜间进食后活动量小,能量消耗降低,自然就胖了。